Kadınlar için SAĞLIKLI YAŞAM bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Soğuk Eller ve Ayaklar hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz SAĞLIKLI YAŞAM kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Soğuk eller ve ayakların nedenleri nelerdir?
Beden ısısı ayar noktası sorunun merkezi olabilir. Yatağa girdiğinizde eşiniz soğuk ayaklarınız yüzünden sıçrayarak uyanır. Patronunuz,el sıkışırken elinizin soğukluğundan irkilir. Soğuk eller ve ayaklar diğerlerine rahatsız edici gelebilir ama sahibi için daha kötüdür.
Çok nadir ciddi bir sağlık sorununun kan dolaşımı bozukluğu yada damar sertliğinin belirtisidir. Genellikle ellerin ve ayakların soğuk olması hissi yalnızca bedenin ısıya normal reaksiyon verme şeklini yansıtmaktadır.
Kalbinizi ısıtın, sinirlerinizi yatıştırın. Otonom sinir sistemi soluk alma ve sindirim gibi temel beden fonksiyonlarını düzenler. Sinir sisteminin otomatik pilot kısmı gibidir.
Karmaşık bir dengeleme işlemiyle otonom sinir sistemi, sürekli olarak beden ısısını izler ve kan akımını ısıyı korumak veya azaltmak için yönlendirir. Bedenin bir bölgesine daha fazla kan akımı soğuğun daha güçlü olarak hissedilmesini sağlar. Örneğin fazla sıcak hissettiğinizde, otonom sinir sistemi deri yüzeyine daha fazla kan akımı olmasını sağlayarak küçük kan damarlarının genişlemesine yol açar, böylece ısı kaybedilir, kan soğur.
Üşüdüğünüzde denge değişir. Küçük, yüzeysel kan damarları daralarak, kalp ve beyin gibi önemli organların ısısını korumak için, kan akımını deri yüzeyinden uzağa yönlendirir.
Isınma ve soğuma mekanizmaları herkeste aynıdır. Üşüdüğünüzde, otonom sinir sistemi bedeninizin düşmüş iç ısısına, deri yüzeyine olan kan akımını azaltarak yanıt vermektedir .Eller ve ayaklarda küçük yüzeysel kan damarları daha çok olduğundan bu işlemden daha çok etkilenir.
Beden Isısı ayar noktası neresidir?
Üşüme ve sıcaklamanın herkeste aynı olmasının aksine, "beden ısısı ayar noktası" bireyseldir. Eğer beden ısınız "ayar noktasının" üzerine çıkar veya altına inerse, bedeniniz ısıyı azaltmak yada korumak üzere reaksiyon verir.
Bir dizi normal beden ısısı mevcuttur. Özellikle kadınlarda, bedendeki "termostat" sıcaklığı başkalarından daha düşük bir ısıda korumaya ayarlanmış olabilir. Hareketsiz kalındığında, ellere ve ayaklara kan akımı kadınlarda erkeklere göre daha azdır.
Isınmanın yolları nelerdir?
Eğer elleriniz ve ayaklarınız sürekli soğuksa, aşağıdaki basit yöntemleri kullanarak onları ısıtabilirsiniz.
Kalın giysiler giymek. Hem içeride hem açık havada bir kaç kat giyinin. İçeride bir kazak yada süveterin altına uzun kollu bir gömlek, en üste de yünlü bir ceket giyin. İpek, yün, havlı yada sentetik malzemelerden ısıyı koruyan kumaşlar kullanın.
Egzersiz yapmak. Egzersiz sırasında yüzeysel, küçük damarlar genişler ve eller ve ayaklara daha sıcak kan akımı olur. Etki birkaç saat sürer.
Nikotinden uzak durmak, kafeini sınırlamak. Her ikisi de damar daraltıcıdır (vazo konstriktör) küçük, yüzeysel damarlara kan akımını azaltırlar.
Bazı ilaçlardan uzak durmak. Fenilpropanolamin içeren zayıflama hapları ve reçetesiz satılan soğuk algınlığı ilaçları, ergot türevleri içeren migren ilaçları ve propranolol gibi beta-blokerler de damar daraltıcı etki gösterirler. Soğuk el ve ayakların nedeni olabilirler.
Stresi azaltmak. Gergin kişiler soğuk ellere sahip olmaya daha yatkındır. Kronik stres ve gerilim sinir sisteminin sürekli olarak adrenalin salgılamasına yol açar, bu da damar daraltıcı etki gösterir.
Genellikle soğuk ellere ve ayaklara sahip olmanın rahatsız edici bir duygu olmasından öte bir önemi yoktur. Önemli olan soğuktan uygun korunma yöntemleriyle bedenin iç ısısını korumaktır. Eğer beden iç ısınız sıcaksa, elleriniz ve ayaklarınızda sıcak olacaktır.